Loading...

صحة الجسم

    ما الأمراض المتعلقة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وكيفية خفض الكوليسترول

    Mar 08, 2021

    ارتفاع الكوليسترول في الجسم غير صحي لأنه يزيد من فرص الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض الشديدة. البلاك( Plaque)عبارة عن تراكم شمعي للكوليسترول في الدم يمكن أن يختلط بمواد أخرى وشكله.  تبدأ اللويحة بعد ذلك في تبطين الأوعية الدموية ، مما يحد من تدفق الدم في جسمك. 
     
     هذا يضع الأساس للحالات المزمنة والمميتة.  من ناحية أخرى ، قد تزيد المشاكل الصحية الأخرى من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول.لذا ،عليك أن تعرف الأمراض المرتبطة بارتفاع الكوليسترول وكيفية خفض الكوليسترول

    ما هي الأمراض المصاحبة لارتفاع الكوليسترول؟

    الكوليسترول مادة دهنية ضرورية لعمل الجسم الطبيعي.  يستخدم الجسم الكوليسترول في صنع أغشية الخلايا والهرمونات وفيتامين د. تنقل البروتينات الكوليسترول عبر مجرى الدم.  تتشكل البروتينات الدهنية عندما يتفاعل الاثنان.

     تنقسم البروتينات الدهنية إلى فئتي
     
    • HDL هو نوع من البروتينات الدهنية التي تنقل الكوليسترول بعيدًا عن الخلايا والعودة إلى الكبد.  ثم يتم تفكيكها أو إخراجها كمخلفات بواسطة الجسم.

    • (LDL) يقوم البروتين الدهني منخفض الكثافة بنقل الكوليسترول إلى الخلايا التي تحتاج إليه.  إذا لم يكن لدى الخلايا ما يكفي من الكوليسترول لاستخدامها  يمكن أن تتراكم في جدران الشرايين ، مما يسبب أمراض الشرايين.

      وفقا لعيادة مايوكلينك يجب ان تكون على دراية بالامراض التالية المتعلقة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

     
    تصلب الشرايين: ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، وهو أحد أمراض القلب.  يتراكم البلاك في الشرايين ، مما يجعلها متيبسة وقوية.
     
     يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين ، المعروف أيضًا باسم تصلب الشرايين ، إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الأخرى ، بما في ذلك الألم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
     
    • أمراض القلب: يرتبط ارتفاع نسبة الكوليسترول بعدد من الأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية.  ارتفاع نسبة الكوليسترول هو عامل رئيسي في الإصابة بمرض الشريان التاجي. 
     
    في الولايات المتحدة ، هذا هو السبب الرئيسي لوفاة البالغين.  قد تحدث نوبة قلبية إذا تراكمت اللويحات في الشريان الذي يحمل الدم إلى القلب.
     
     إذا تم انسداد جزء فقط من الشريان ، فقد تعاني من الذبحة الصدرية أو ألم في الصدر.  يمكن للجلطة الدموية أن تسد الشريان الذي تضيق تمامًا.
     
    السكتة الدماغية: نظرًا لأن ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يساهم في تصلب الشرايين ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
     
    إذا كانت اللويحات تمنع تدفق الدم إلى الدماغ ، فقد تموت خلايا الدماغ.  قد تكون النتيجة ضعف في الذراع أو الساق ، وكذلك صعوبة في الكلام.  قد يكون هذا الوضع طويل الأمد.
     
    ارتفاع ضغط الدم: عندما يسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم تصلب الشرايين ، يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم من خلال الشرايين الضيقة.  نتيجة لذلك ، سيرتفع ضغط الدم لديك.  ارتفاع الكوليسترول له تأثير كبير على ضغط الدم عند التدخين.
     
    مرضى السكري: من النوع 2 هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول من غير المصابين بالسكري.  يؤدي مرض السكري إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون في الدم. 
    حتى لو كان مرض السكري الخاص بك تحت السيطرة ، فهذا صحيح.  سترتفع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) نتيجة لمرض السكري.  هذا هو النوع "الخاطئ" من الكوليسترول. ويمكنه أيضًا خفض مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول "الصحي".
     
    مرض الشريان المحيطي: يمكن أن يتراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية خارج القلب ، مما يسبب مرض الشريان المحيطي.  الأرجل هي الأكثر شيوعًا.  يتضرر تدفق الدم إلى هذه المناطق بسبب التراكم.
     
     مرض الشريان المحيطي هو اضطراب قد ينجم عن هذا (PAD).  يمكن أن يكون المشي مؤلمًا للأشخاص المصابين باعتلال الشرايين المحيطية. 
     
    لا تلتئم الجروح والخدوش البسيطة بشكل جيد ومن المرجح أن تصاب بالعدوى بسبب عدم كفاية تدفق الدم  إذا لم يتم علاج الحالة ، يمكن أن تؤدي إلى الغرغرينا ، وفي بعض الحالات ، بتر الأطراف. قد تتأثر الشرايين في ذراعيك وبطنك أيضًا بمرض الشرايين المحيطية.
     
    السمنة: هي حالة تنسب إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.  توصف السمنة بأنها زيادة الوزن بشكل ملحوظ.عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (30) أو أعلى ، فإنه يعتبر سمينًا.الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول.
     
    كما أنهم أكثر عرضة لتطوير عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بارتفاع الكوليسترول. مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

    كيفية خفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي

     تزداد احتمالية إصابتك بأمراض القلب إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعًا.  الخبر السار هو أنه يمكنك التعامل مع هذه المخاطر.  ستزيد من نسبة الكوليسترول الحميد "الصحي" الخاص بك بينما تخفض الكوليسترول الضار.
     
     تحتاج فقط إلى إجراء بعض التعديلات الطفيفة.  لخفض نسبة الكوليسترول في الدم والعودة إلى طريق الصحة الجيدة ، اتبع هذه الاقتراحات.

    التخلص من الوزن الزائد
     لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، لا تحتاج إلى إنقاص الكثير من الوزن.  إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن خسارة 10 أرطال فقط من شأنها أن تخفض LDL بنسبة تصل إلى 8٪. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فسيتعين عليك القيام بذلك بمرور الوقت.  1 إلى 2 رطل في الأسبوع هدف عادل وصحي. 
     
     على الرغم من أن النساء ذوات الوزن الزائد غير نشيطات يحتاجن إلى 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن ، فإن النساء الأصحاء ذوات الوزن الزائد والنساء اللواتي يزنن أكثر من 164 رطلاً يحتاجن 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

     إذا كنت نشيطًا جدًا أثناء برنامج إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتجنب الشعور بالجوع.

    وفقًا لمايو كلينك، يُعد أسلوب الحياة الصحي أسلوبًا مُثبتًا لخفض الكوليسترول.وقد تساعد المكملات الغذائية الى تخفض الكوليسترول أيضًا. بعد استشارة الطبيب، هنا بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحسن الكولسترول 

     الالياف
     توجد الألياف القابلة للذوبان في أطعمة مثل دقيق الشوفان والتفاح والبرقوق والفول ، وهي تمنع الجسم من تناول الكوليسترول.  وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون من 5 إلى 10 جرامات إضافية منه يوميًا لديهم مستويات أقل من LDL. 
     
     يساعدك تناول المزيد من الألياف على الشعور بالشبع ، لذلك لن تكون جائعًا لتناول الوجبات الخفيفة.  لكن كن حذرًا: تناول الكثير من الألياف مرة واحدة يمكن أن يسبب الانتفاخ وتقلصات في البطن.  قم بزيادة تناولك تدريجيًا.
     
     الاسمك
     يومين أو أربعة أيام في الأسبوع هدف جيد.  لا تعتبر دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك مفيدة لصحة القلب فحسب ، بل إن استبدال الأسماك باللحوم الحمراء يخفض نسبة الكوليسترول عن طريق تقليل تعرضك للدهون المشبعة المتوفرة بكثرة في اللحوم الحمراء.  هذا يمكن أن يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.  اختر سمك السلمون البري والسردين والتونة ذات الزعانف الزرقاء بدلاً من ذلك.
     
     المكسرات
     يمكن تقليل الكوليسترول الضار في جميع أشكاله تقريبًا.  والسبب في ذلك هو أنها تحتوي على الستيرولات التي تمنع الجسم ، مثل الألياف ، من امتصاص الكوليسترول.  فقط لا تفرط في تناولها: تحتوي المكسرات على الكثير من السعرات الحرارية (تحتوي أوقية اللوز على 164 سعرة حرارية!).
     
    بذور الكتان
    بذور الكتان قد تحسن انخفاض الكوليسترول ويمكن أن تلعب دورا هاما في تحسين صحة القلب تشير الأبحاث المبكرة أيضًا إلى أن بذور الكتان قد تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم، والذي يلعب دورًا في أمراض القلب.
    تظهر الأبحاث أن استهلاك بذور الكتان يوميًا يمكن أن يخفض الكوليسترول الإجمالي بنسبة 17٪
     
    النياسين, فيتامين (ب3),
    النياسين هو مادة طبيعية "" في الواقع، انها فيتامين B3. مثل الفيتامينات الأخرى، انها مطلوبة للحفاظ على التمثيل الغذائي يعمل بشكل صحيح. ولكن العلاوة الغذائية الموصى بها (RDA) لB3 هو فقط 18 ملغ يوميا, أقل بكثير من الكمية اللازمة لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم
     
    تظهر الدراسات أن النياسين قد يخفض الكولسترول والكوليسترول الثلاثية.وقد يرفع الكليسترول الجيد.
     
    باربارين ( (Berberine)تظهر الدراسات أن البربارين يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، في حين رفع HDL. استشر طبيبك قبل اسخدام اي مكمل غذائي.