الصحة و العافية

    اهم اربع خطوات اساسية يمكنك ان تفعلها لتتمتع بالياقة البدنية

     اختاردائما التمارين التي تحبها 

    هل كانت التمارين في أسفل قائمتك؟  إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك!  أنا أيضًا الشخص الذي لا يستمتع أبدًا بمتعة التمرين.  كان الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا والركض من ستة إلى ثمانية أميال دائمًا شرًا لا لزوم له بالنسبة لي.
     
    اعتدت على تقديم الأعذار للخروج من حصة الجيم.  كان زوجي عداءًا مثاليًا ومدمنًا للتسلق ، والذي غالبًا ما يطلب مني بدء التمرين بانتظام.  لقد استأجر مدربًا شخصيًا لي لأجعل التمارين روتينيًا.  وقد نجح ، كانت هذه هي النقطة التي أدركت فيها أنني أكره التمرين.
     
    لم أستطع الاستمرار في هذا الموقف الأرخص بعد الآن وأردت أن أجعل التمرين هواية ممتعة.  استشرت طبيب نفساني ، وطلب مني اختيار التمرين الذي يعجبني.  سوف يساعدني أن أفعل ذلك كهواية. 

    اسمحوا لي أن أشارككم بعض الخيارات القيمة.
     
    • اذهب للمشي لمسافات طويلة
     
     يساعدك المشي لمسافات طويلة على تحدي نفسك والحصول على نشاط فائق.  إنها أفضل هواية لياقة بدنية لا تتطلب الكثير.  كل ما تحتاجه هو زجاجة ماء وزوج من أحذية المشي لمسافات طويلة.  ابدأ بالمسارات التي تمت صيانتها في المتنزهات ثم تعامل مع بعض المسارات الوعرة.
     يكشف تقرير صادر عن جمعية المشي لمسافات طويلة الأمريكية أن أكثر من 35 مليون شخص في أمريكا يذهبون للمشي لمسافات طويلة ويتمتعون بأفضل ما لديهم من صحة
     
    • ابدأ اليوجا
     
     يبدو أن اليوجا ليست تمرينًا شاقًا ولكنها أفضل تمرين للجسم كله.  هناك الكثير من أنواع التأمل الشبيه باليوغا ، وبيكرام ، ويوجا فينياسا ، وما إلى ذلك ، اعتمادًا على اهتمامك ، اختر نوع اليوجا واستمتع بفوائدها الجسدية والعقلية.
     
     وفقًا للأبحاث ، تعد اليوغا هواية سريعة النمو.  لقد تحمله أكثر من 50٪ من الناس في السنوات الأربع الماضية.
     
    • انضم إلى فصل الرقص
     
     الرقص طريقة أخرى مثيرة للاهتمام للحفاظ على لياقتك.  انضم إلى فصل الرقص الذي تختاره مثل الزومبا أو الهيب هوب أو السالسا.  وابحث عن المدرب الذي يبني اهتمامك ويحببك بالفصل.  فالرقص يقوي العضلات المهملة أثناء المشي والركض.  علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا الرقص في غرفتك.


    بصرف النظر عن النشاط البدني الممتع ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تجعلك تلتزم بعادة التمرين.

     

    اخنر صديقا: 
     
     اختر شخصًا من أصدقائك أو جيرانك الملتزمين بالصحة واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية معه / معها.  هذا سوف يبقيك متحمسا
     
    ضع أهدافًا تتعلق باللياقة البدنية: 
     
     يجب أن تهدف إلى الصحة أو اللياقة البدنية ، بدلاً من زيادة العضلات أو فقدان الوزن.  لتحقيق ذلك ، حدد الأهداف وبذل جهودك للتغلب على الأرقام القياسية السابقة.
     
    تشغيل الموسيقى
     
     أعتقد أن الجميع يحب الموسيقى.  وتعزز الموسيقى التمرين وتجعله أكثر بهجة من الموسيقى بدون موسيقى.
     إذا كانت الهوايات هي المناسبة لك ، فإنها تتطور إلى شغف.  وهذا يسمح لك بالتمسك بها.  البقاء متسقًا مع نظام التمرين الخاص بك ليس قطعة حلوى.  أنت بحاجة إلى التزام لتحقيق الفوائد.  بدون جعل اللياقة البدنية هوايتك الممتعة ، لا يمكنك الاستمرار على المدى الطويل.

    مصادر