الصحة و العافية

    لماذا يلجا الناس لاستعمال 8 مكملات غذائية لجسم رشيق وعضلات صحية ؟ -الاعراض الجانبية للمكملات الغذائية للعضلات

     التمريات الرياضية جدا مهمة لاكتساب القوة القصوى وبناء العضلات لجسم صحي وجميل.  بينما تبذل كل جهدك وطاقتك في التمرين ، فأنت بالتأكيد تريد الحصول على أقصى قدر من الإنتاج.  يمكّنك امتلاك عضلات صحية من ممارسة التمارين يوميًا وأنت في أفضل حالاتك.
     يتطلب بناء العضلات أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، وتناول بروتينات أكثر من تكسيرها ، وتحافظ على روتين يومي لتمارين تصقل عضلاتك.ويعتبرالحصول على جسم مثالي وعضلات مشدودة حلم كل امراءة ورجل . لذلك يبحث الكثيرعن معرفة انواع من 
    المكملات الغذائية التي تساعد العضلات في البناء. 

    فيما يلي ثمانية مكملات للعضلات وبنائها مع آثارها الجانبية:

    1-الكرياتين(Creatine)

     الكرياتين هو إنتاج طبيعي لجسمك لتوفير الطاقة لعضلاتك وأنسجتك.  تشير الدراسات إلى أن تناول هذا المكمل يمكن أن يزيد محتوى الكرياتين العضلي بنسبة 40 في المائة تقريبًا فوق المستويات الطبيعية.  يؤدي إلى تحسين أداء التمرين وخلايا العضلات وتقوية العضلات.  تدعم الدراسات هذا من خلال استنتاج أن الكرياتين يحسن قوة العضلات.

     تؤدي القوة العضلية الأكبر إلى زيادة الكتلة العضلية بمرور الوقت وهي أخبار جيدة للجسم.  يقال أيضًا أن الكرياتين يزيد من محتوى الماء في خلايا العضلات ، مما يؤدي إلى انتفاخ الخلايا ويوفر مؤشرًا لنمو العضلات.  تمت دراسة الكرياتين أيضًا لزيادة مستوى الهرمونات مثل IGF-1 المطلوب لنمو العضلات ، ويقلل من تكسير البروتين في عضلاتك ، ويزيد من مستوى الأمان المتميز.

     ومع ذلك ، على الرغم من الأبحاث المدعومة بالفوائد ، يمكن أن يزيد الكرياتين الوزن بسبب زيادة محتوى الماء في العضلات.  زيادة الوزن هذه ناتجة عن زيادة العضلات وليس الدهون في الجسم.  من ناحية أخرى ، حققت دراسة في 52 علامة صحية استهلكوا الكرياتين لمدة 21 شهرًا ولم تجد أي آثار ضارة.
     
    2-مكملات البروتين(Protein supplements)
     
     البروتين مهم لصحة العضلات.  لتنمية العضلات ، تحتاج إلى استهلاك عضلات أكثر مما يفككها جسمك. يقدم بعض الياضين لاستهلاك كمية من البروتين لغرض زيادة ونمو العضلات، وهنا عندما تقدم مكملات البروتين المساعدة. 

     توصل البحث إلى نتيجة مفادها أن تناول بروتينات إضافية من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يزيد من اكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بدلاً من إضافة المزيد من الكربوهيدرات.

     هذه التأثيرات مهمة للأشخاص الذين لا يستهلكون بروتينات كافية - وفقًا لبعض الأبحاث ، لا يُظهر استهلاك مستويات عالية من مكملات البروتين أي تحسن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
     في حين أن هناك العديد من الفوائد ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية أيضًا. 

     قد تسبب مكملات البروتين ضائقة في الجهاز الهضمي ، ويمكن أن تحتوي بعض مساحيق البروتين على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية المضافة.  وفقًا لتقرير صدر مؤخرًا ، تم العثور على مساحيق البروتين مع السموم التي يمكن أن ترتبط بالسرطان أو بحالات صحية أخرى.
     
    3-ألانين بيتا (Beta-Alanine)
     
     هذا المكمل الغذائي للعضلات السليمة هو شكل من أشكال الأحماض الأمينية التي تقلل من التعب ويمكن أن تؤدي إلى تحسين أداء التمرين.  يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة كتلة العضلات.  أظهرت دراسة أن تناول 4 جرامات من بيتا ألانين يمكن أن يزيد من كتلة الجسم أكثر من الدواء الوهمي.  خلصت دراسة أخرى إلى أن إضافة Beta-Alanine إلى برنامج تدريب متقطع عالي الكثافة يمكن أن يزيد من كتلة الجسم أكثر من الدواء الوهمي.

     عندما يتعلق الأمر بالآثار الجانبية ، فقد لوحظ أن تناول بيتا ألانين بجرعات معتدلة لا يسبب أي آثار جانبية.  ومع ذلك ، فإن الكميات الزائدة من الجرعة يمكن أن تسبب تنمل وهو شعور بوخز في الجلد.  إنه ليس ضارًا ، لكن تناول المكملات بجرعات صغيرة يمكن أن يمنع ذلك.
     
    4-الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة(Branched-chain amino acids)

     تمتلك الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) ثلاثة أحماض أمينية ، أي ليسين ، آيزولوسين ، وفالين.  وهي ذات أهمية قصوى لنمو العضلات وبناء 14٪ من الأحماض الأمينية في العضلات.

      أفادت الأبحاث أن تناول BCAAs يمكن أن يحسن اكتساب العضلات مقارنة بالدواء الوهمي. 

    من ناحية أخرى ، أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتبعون تمرينًا روتينيًا قد لا يشهدون زيادة في اكتساب العضلات بعد تناول BCAAs.
     تعتبر BCAAs آمنة للاستهلاك إذا تم تناولها عن طريق الفم لمدة عامين تقريبًا.  بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث بعد تناول هذه هي التعب وفقدان التنسيق ، ولكن فقط إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
     
    5-بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل الزبدات (HMB)
     
     ينتج الجسم بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل الزبدات (HMB) عندما يتعين معالجة ليسين الأحماض الأمينية.  HMB له العديد من الآثار المفيدة من حيث صحة العضلات.  لتقليل انهيار بروتينات العضلات تظهر الأبحاث أن تناول HMB كمكمل يمكن أن يفيد عضلاتك من خلال تحسين الفعالية.
     
     أفادت العديد من الدراسات الأخرى أن تناول HMB يمكن أن يحسن كتلة الجسم من تدريب الوزن.  يعتبر تناول هذا كمكمل للعضلات السليمة أكثر فائدة للأشخاص الذين يحاولون زيادة شدة التدريبات.

     لم تجد الأبحاث التي أجريت لقياس آثار HMB أي آثار سلبية من مكملات HMB.  هذا يجعلها واحدة من أفضل المكملات الغذائية لعضلات صحية لتعزيز قوة عضلاتك.
     
    6-حمض اللينوليك المترافق(CLA)
     
     ينتمي CLA إلى مجموعة من أحماض أوميغا 6 الدهنية.  حاولت العديد من الدراسات فهم تأثيرات CLA على الجسم فيما يتعلق باكتساب العضلات.  ومع ذلك ، فإن النتائج التي تم الحصول عليها لم تقدم فوائد واضحة لاستخدامه.

     قد يؤدي استهلاكه إلى حدوث آثار جانبية مثل آلام المعدة والإسهال والتعب والغثيان والصداع وخطر النزيف.  في حالات نادرة ، يُنظر أيضًا إلى أنه يسبب تسمم الكبد.
     
    7-معززات التستوستيرون(Testosterone boosters)

     هذا المكمل للعضلات الصحية يتضمن حمض الأسبارتيك D ، تريبولوس تيريستريس ، الحلبة ، DHEA ، وأشواغاندا  من المرجح أن هذه المركبات تفيد فقط الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

     تعتبر معززات التستوستيرون مكملًا جيدًا للعضلات السليمة ، ولكنها تأتي مع بعض الآثار الجانبية الخاصة بها.  وتشمل هذه الحالات توقف التنفس أثناء النوم ، وحب الشباب ، وانكماش الخصية ، وتضخم الثديين.
     
    8-الجلوتامين والكارنيتين(Glutamine and carnitine)
     
     لم يثبت الجلوتامين والكارنيتين فعاليتهما في زيادة كتلة العضلات لدى الأفراد الصغار أو في منتصف العمر.  على العكس من ذلك ، أفادت الدراسات أن المكمل يقدم فوائد لكبار السن.  كما أنه يحسن النشاط المعرفي عن طريق تقليل التعب.

     تشمل الآثار الجانبية للجلوتامين الغثيان والقيء وآلام المفاصل والشرى.  تظهر بعض الدراسات أن تناول الجلوتامين- L يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.  ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار.
     
    استنتاج
     هذه المكملات مفيدة ، ولكن فقط إذا كنت تحافظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب.  من أجل اكتساب العضلات ، يجب استهلاك السعرات الحرارية والبروتينات المطلوبة وممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على وزن صحي. 

     بمجرد أن تتأكد من نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية في الشكل المثالي ، يمكنك التفكير في تناول المكملات الغذائية لصحة العضلات. على الرغم من أن جميع الخيارات المذكورة أعلاه هي الأفضل من حيث المكملات الغذائية لاكتساب العضلات